Cómo aprender a vencer la frustración

La frustración es un sentimiento negativo y desagradable que experimentamos cuando no conseguimos lo que deseamos. Aparece en todas las etapas de la vida: ya desde pequeños, si no se da a los niños todo lo que piden, aparecen el enfado, la tristeza o las rabietas. Con el tiempo aprendemos a tener más tolerancia a la frustración y a demorar nuestras fuentes de gratificación. Sin embargo, no siempre somos capaces de generar respuestas adecuadas, y algunas personas recurren a ciertas conductas (comer, comprar, apostar...) para escapar de ella. Lejos de aliviar los estados emocionales negativos, algunas de estas personas acaban desarrollando una conducta adictiva. Por eso es importante aprender respuestas adecuadas para vencer la frustración sin refugiarse en conductas o sustancias sobre las que podamos perder el control.

No todas las personas experimentan los mismos niveles de frustración, porque disponemos de distintas habilidades para afrontar y gestionar la forma en que la resolvemos. Como en otros problemas psicológicos, es fundamental nuestra actitud y la manera en que interpretamos lo que vivimos cada día.

Algunas claves para aprender a vencer la frustración son las siguientes:

1. Intentar conseguir nuestros objetivos, aunque no siempre obtengamos el resultado esperado, y valorar el esfuerzo realizado.
2. Aceptar que hay aspectos que no dependen solo de nosotros, y que el punto de vista de los demás también cuenta.
3. Ser positivo y no instalarse en el victimismo.
4. Ser objetivo: siempre encontraremos aspectos que nos aportan bienestar, por pequeños que sean, aunque algunas cosas no salgan como esperamos.
5. Valorar los logros propios sin obsesionarse con lo que no se ha conseguido.
6. Disfrutar de cada experiencia alcanzada sin embarcarse de inmediato en otra meta, evitando un nivel de exigencia siempre elevado.
7. Darse tiempo: la paciencia ayuda a entender que no todo se consigue de forma rápida.
8. Aprender a gestionar las emociones de forma adecuada.
9. Relajarse con un baño, haciendo deporte o respirando lentamente, para gestionar mejor las emociones negativas.
10. Aceptar que tener dificultades es normal, sin caer en el desánimo.
11. Evitar ser impulsivo a la hora de tomar decisiones.

Estas son algunas recomendaciones que ayudan a vencer la frustración. No obstante, en ocasiones puede ser necesario un asesoramiento psicológico que ayude a indagar en los problemas que están en la base de una baja tolerancia a la frustración, para dotar a la persona de los recursos necesarios para superarla.